科普：錯誤的運動方法反而讓你變胖
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企業(yè)已認(rèn)證
成交領(lǐng)紅包
如今在這樣一個人人追求健美的時代，一項新研究調(diào)查結(jié)果可能會令人們感到吃驚。該研究稱運動實際上正是阻止我們甩掉可怕腰間贅肉的原因。
健康有助于調(diào)節(jié)體脂研究所(Weightloss and Health Institute，以下簡稱WHI) 近日對1000名運動減重的澳洲人進行了調(diào)查訪問，請他們分享自己的鍛煉有助于調(diào)節(jié)體脂方法是否真的行之。其中超過半數(shù)人承認(rèn)，雖然他們進行了鍛煉，但似乎總是不能達到自己所定的有助于調(diào)節(jié)體脂目標(biāo)。
WHI發(fā)現(xiàn)，需要對自己進行“獎勵”或“犒勞”。
研究結(jié)果表明，那些僅僅鍛煉有助于調(diào)節(jié)體脂的人不會注意自己的飲食。有53%的受訪者表示自己實際上會在運動后吃得更多，而41%的受訪者稱自己會用含有高糖分的食物作為運動后的獎勵。
澳洲知名的有助于調(diào)節(jié)體脂教練喬伊特稱，這種“獎勵機制”正是導(dǎo)致運動后體重反而增加的一大普遍原因。
“經(jīng)過調(diào)查統(tǒng)計后我們發(fā)現(xiàn)，很多女性如果進行了劇烈運動，她們很可能會在運動后選擇吃一些甜食來犒賞自己，”喬伊特這樣說。
他說：“比如她們在做完一節(jié)交叉健身課程后就會去吃一塊蛋糕，因為她們認(rèn)為這是自己應(yīng)得的獎勵。這也就意味著人們在健身的同時也會變得肥胖。
近日，該研究結(jié)果與之相似。
研究人員邀請了81名平日有著靜態(tài)生活方式的女性參加了一個12周有氧運動計劃，平均每周有三次在跑步機上的鍛煉機會，同時研究人員也要求她們不要改變自己的飲食習(xí)慣。
研究終結(jié)果表明，盡管12周后她們或許變得比以前健美了一些，但同時也比以前胖了。這組女性并沒有顯著的減重成果，其中近70%的女性在參與這一計劃后堆積了更多的脂肪。
喬伊特稱有重要的一點需要我們注意，那就是健身與減重是截然不同的兩個概念。他認(rèn)為80%與20%的比率才是恰當(dāng)?shù)模渲?0%是關(guān)于我們的飲食，20%關(guān)于運動。
那么到底什么算是劇烈運動呢？喬伊特說：“可以用相對自覺運動強度指數(shù)來衡量，1表示很輕松，10就表示對身體有損害了?！?/span>
他說：“快走就屬于十分好的運動，因為在散步的同時你還可以說話。但如果你進行超過七分體力的運動，例如跑步，騎單車，有氧運動，交叉健身等，這些都可能不利于減重?！?/span>
喬伊特也強調(diào)了那種在《超級有助于調(diào)節(jié)體脂王》節(jié)目中的運動并不適用于一些明顯超重的人群持續(xù)進行，除了十分容易發(fā)生受傷和肌肉勞損的情況外，跑步這類劇烈的運動對于身體能量的消耗很大，容易使人感到饑餓并激發(fā)身體對于糖分的渴望，增加了胰島素水平而導(dǎo)致體重增加。
喬伊特所推薦的解決方法是將健身與減重分開進行。要解決體重問題，優(yōu)先步就是要先有健康的飲食習(xí)慣，然后每天進行簡單的10000步快走運動。
對于那些不確定自己該如何開始進行基礎(chǔ)優(yōu)先步的人，“整理生活”。這一應(yīng)用程序能夠幫你制定出全面的生活健康計劃，其中包括來自于全澳洲好的秀的健身教練們的所提出的關(guān)于減重的個性化食譜、鼓勵、小提示等。(教練中還包括明星教練伊斯托明)
如果健身仍然是一些人的優(yōu)先選擇的話，喬伊特教練建議可以在隨后增加一些高強度的訓(xùn)練。
至于說運動到底是不是必要的，喬伊特教練表示如果你只是為了減掉體重的話，那還是算了。
“劇烈運動一律不是正確的有助于調(diào)節(jié)體脂方法，這就像是用止咳藥去看診腳趾感染一樣，是完全不適合減重的方案。”
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