寶縵家紡：充足睡眠 助力高考

　　高考來臨，父母怎樣才能讓孩子保持合格的精神狀態(tài)和健康的體魄？品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問提醒各位家長，給孩子補充營養(yǎng)要講究科學均衡，要給孩子創(chuàng)造吃得好睡得香的條件。高考前補充營養(yǎng)應適度，睡眠應保持充足，這樣才能提高/增加考生在高考中發(fā)揮優(yōu)佳水平。

　　優(yōu)先 睡眠要足夠

　　對20歲左右的青年人來說，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。挑燈夜戰(zhàn)，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時間太多，睡眠時間太短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時的狀態(tài)也不佳，常常得不償失。

　　第二 睡眠要守時

　　睡好的優(yōu)先要訣就是守時。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時有關(guān)。有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，這種睡眠—覺醒節(jié)律極不利于高考。因為高考安排在白天，如果考生清醒時是晚上，不清醒時剛好是考試時間，就會影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時的作息時間作息，將自己的優(yōu)佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考前一兩周內(nèi)堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘，不管睡得好不好準時起床，每天都如此。幾天過后，就會慢慢適應早起早睡的習慣。

　　第三 失眠有辦法

　　首先，對失眠要有正確的認識。偶爾失眠后，不要灰心氣餒，你要想那對你沒有太大的危害，你仍要按時作息，不要提前睡覺，早晨要準時起床。其次，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確做法是不要以為昨晚失眠，今晚也會睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會不期而至。其三，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時應在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。