越來越多的人開始了解戶外運(yùn)動(dòng)，接觸戶外運(yùn)動(dòng)，并愛上戶外運(yùn)動(dòng)。為了讓我們的戶外運(yùn)動(dòng)更安全，更健康，我們需要了解很多基礎(chǔ)的戶外知識(shí)。
一．戶外運(yùn)動(dòng)要注意的優(yōu)先步也是首要地位的就是戶外出行前的準(zhǔn)備工作：
1.身體的準(zhǔn)備：首先要對(duì)自己的體能和身體狀況有一個(gè)清晰的了解，選擇符合自己身體條件的出行計(jì)劃，并針對(duì)計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)，如跑步、負(fù)重、爬樓梯等。
2.裝備的準(zhǔn)備：裝備盡量輕量化、精簡，沒必要的東西堅(jiān)決不帶，需要的東西不要落下。帳篷、手杖、背包、頭盔、保溫壺、爐頭、套鍋、手套、沖鋒衣、登山鞋、墨鏡、水袋、護(hù)膝等，根據(jù)戶外項(xiàng)目有所變動(dòng)。
3.鞋子的選擇：一雙專業(yè)舒適的鞋子會(huì)讓你的行程輕松不少，買鞋建議比平時(shí)穿的鞋大一碼或一碼半，如果不是短途穿越的話，很好是買高幫、防水性好的鞋，高幫可以保護(hù)腳踝，防水性好的鞋，即使涉水，也能保持，腳和襪子的干爽。襪子要選擇厚的，羊毛質(zhì)地的和速干的，盡量不要選擇純棉的襪子，多帶幾雙，以便更換。
4.背包的選擇：背包的樣式很多，首先我們要先明確自己的需求，是長途還是短途，騎行還是徒步，沿途什么情況，然后根據(jù)自己的身高體重背長選擇適合自己的背包。
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二．戶外行走的技巧，很多時(shí)候不是你體力差，而是你不懂得如何走路。
1.起步要緩，人在運(yùn)動(dòng)過程中需要一個(gè)緩沖適應(yīng)的時(shí)間，在開始之初，以緩行方式行進(jìn)，這樣可以地控制體能，緩走半小時(shí)后，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量有了一個(gè)適應(yīng)過程并做好了機(jī)能調(diào)整，才可以加速行進(jìn)。
2.大步走，在平緩路段行走盡量用比平時(shí)大些的步幅，在等距離里減少雙腳的擺動(dòng)次數(shù)，就相對(duì)減少運(yùn)動(dòng)量而節(jié)省體力。
3.定時(shí)補(bǔ)水，在行進(jìn)中，每隔十五到二十分鐘，就要補(bǔ)充水份，不要等已經(jīng)明顯感到口渴時(shí)再補(bǔ)，適時(shí)補(bǔ)水時(shí)也要注意，以兩小口為限，每喝一口水在口中含一會(huì)再咽，這樣可以讓水被身體吸收得更充分。
4.抵緩解體力疲勞，當(dāng)行進(jìn)到一定路程時(shí)（視個(gè)人的身體情況不同），人都會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，會(huì)有停步不前的打算，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)?。?dāng)然也不能一直忽視疲勞。
三．在戶外活動(dòng)中，常遇到的身體問題可能就是抽筋了，抽筋現(xiàn)象很普遍但是有時(shí)也會(huì)帶來危險(xiǎn)，首先我們要盡量避免抽筋，在運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)和結(jié)束后的緩解活動(dòng)中，加強(qiáng)拉筋的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)中，補(bǔ)充水份之同時(shí)，能補(bǔ)充鈉鹽份以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。吃水果沾鹽不僅更好吃，也有平衡鉀的作用。運(yùn)動(dòng)要適量而漸進(jìn)的進(jìn)行。一次抽筋后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋易于再發(fā)。
抽筋發(fā)生后根據(jù)部位的不同，要配合不同的手法：
1.手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。
2.手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
3.手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
4.腳趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
5.小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
6.大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
四．戶外運(yùn)動(dòng)中的食物準(zhǔn)備也是很重要的一環(huán)。人是鐵飯是鋼，但是戶外運(yùn)動(dòng)不是去公園野餐，帶什么食物還是有要求的。戶外食物的輕量化選擇的四個(gè)原則：
A、盡量帶干的、不帶含水份的--保質(zhì)期長，不會(huì)凍結(jié)；
B、盡量帶沒有包裝或包裝輕薄的，因?yàn)榘b又不能吃，扔在野外還破壞景色；
C、盡量帶熱量密度大的食物，同樣多的熱量，重量更輕更方便攜帶；
D、很好帶直接能吃或煮食方便的，原因不用說了，省氣罐啊，還能減重；
在途中盡可能少食多餐，既能保持穩(wěn)定的能量供應(yīng)，又可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間或吃一只香蕉，在某些補(bǔ)給站則不要吃得太多。攝取簡單及綜合碳水化合物的混合物。身體缺少能量時(shí)，有時(shí)不妨吃些糖果或喝點(diǎn)葡萄糖飲料，但接著應(yīng)該吃米飯、粉面或面包等食物。在戶外徒步期間應(yīng)該少吃甚至完全不吃肉類。戶外運(yùn)動(dòng)中飲食的學(xué)問還有很多，還要我們多學(xué)習(xí)多積累。
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